أفضل الطرق للسيطرة على القلق والتوتر؟

*الحور العين*

الهوس في مراجعة السلبيات والبحث عنها يمكن ان يزيد من شعورك بالقلق والتوتر

التوتر والإجهاد لا مفر منهما، ولا يمكنك أن تمنع أعرضهما المزعجة مثل التعرق العشوائي، وخفقان القلب، والشعور العام بالضيق ولكن ماذا لو قلنا لك بأنك تستطيع التخفيف من هذه الأعراض في 60 ثانية أو أقل. تعال لتتعرف على أفضل الطرق للسيطرة على القلق:

1. أخذ نفس عميق وثابت.

 عندما تشعر بالتوتر، يقوم الجسم بإطلاق الأدرينالين، الذي ينتج المزيد من التوتر ويجعلك مصاباً بالذعر، وفقا لأميت سود، دكتوراه في الطب، وأستاذ وخبير التوتر في مايو كلينيك - برنامج الحياة الصحية في روتشستر بولاية مينيسوتا. خذ نفسا عميقا لخفض مستويات الأدرينالين، لذلك فمن الصعب جدا أن أكد أثناء التنفس بعمق،" يضيف. ركز على تنفسك وسوف تشعر بالهدوء خلال ثوان معدودة.

2.اسأل نفسك، :

"هل سيعني لك هذا الامر شيئا بعد خمس سنوات من الآن؟" وضع الموقف في سياق أكبر يجعل اللحظة تبدو أبسط ويجعلك أكثر قدرة على حل الموقف.

3. تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة. 

أفضل طريقة لمواجهة جزء الدماغ المسؤول عن التوترـ هو تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة - تحتوي الشوكولاتة على مركبات الفلافونويد التي تؤدي إلى إطلاق الدوبامين في الدماغ، وبالتالي تفعيل قشرة الفص الجبهي المهمة. (في حين أن هناك بعض المواد الكيميائية الكاكاو تلعب دورا أيضا كمكافأة.

4. الرسم:

 لأن الإبداع أيضا يفعل المنطقة الامامية من الدماغ، قم برسم أو كتابة ما يجول في ذهنك أو حتى التلوين، وستجد بأن مخاوفك وشعورك بالقلق قد تراجع الى مستويات منخفضة جدا.

5. تحديد الأمور الإيجابية. الهوس في مراجعة السلبيات والبحث عنها يمكن ان يزيد من شعورك بالقلق والتوتر – لا تفكر في العواقب بل فكر في الإيجابيات.

6. تصفح يوتيوب واضحك قليلاً. :

 الضحك يعزز الثقة والتواصل الاجتماعي – كما انه تمرين بدني جيد مع تأثيرات شبيهة بالتمارين الهوائية. عندما لا يكون امامك إلا 60 ثانية فقط أفضل شيء يمكن أن تفعله لدماغك هو تركه يبدد ضباب القلق بالضحكات والمواقف الساخرة.

7. تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والسكريات والدهون. :

بكلمة أخرى، تناول قطعة من الحلوى. السكر - ينشط مركز المكافأة في المخ. والدهون بطبيعتها تريح الدماغ، لقد كان أجدادنا يتناولون الخبز مع السكر والدهن في مواسم الافراح والمناسبات السعيدة لأنها وجبة تجلب السعادة حقا.